mc na prostych nogach

[...] drugi trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru 2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt 7. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 4x 12-8 2. Przysiady na hack maszynie 12 10 10 8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Wykroki ze sztangą 12 10 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu Mc na prostych nogach jest lepsze według mnie, ale jak się boisz o kręgosłup to nie dawaj 4x 12-8 5. Spięcia 4x 15-20 6. Spięcia w siadzie 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy [...]

[...] praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś uginania nadgarstków (podchwyt, nachwyt) w sporym zakresie [...]

Nogi daj na poczatek. W plecach wstaw np MC na prostych nogach i jakies wioslowanie. pozdrawiam

[...] Wywal 2 ostatnie ćwiczenia na klate 2. Barki zrób raz w tygodniu 3. Wywal ściaganie drążka do karku a podciąganie zrób w szerokim nachwycie 4. Na nogi zrób przysiady i mc na prostych nogach zrób tego po 4 serie i do tego jeszcze wpsięcia na palce siedząc i stojąc po 3 serie 5. Na bicepsy rób po 3 serie 3 ćwiczenia 6. Na tricepsy miałeś chyba na [...]

[...] w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Wykroki z hantelkami 20/18/15/12 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 18/15/12/8 Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, chwyt [...]

[...] na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 3. Syzyfki (3 x 15) Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) 2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 3x Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x Piątek: Nogi i barki Przysiady z obiążeniem ( sztangielki w rękach) 3x MC na prostych nogach 2x Wspięcia na palce 2x Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x Prosiłbym o ewentualne skorygowanie planu a i nie wiem jaką ilość powtórzeń [...]

Wyciskanie hantli siedząc do A daj, chodziło mi o zmniejszenie serii w planie B w barkach do 3 a nie 4 Mozesz dać mc na prostych nogach za tego zurawia. Pzdro

[...] 5. Pompki szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 2. MC na prostych nogach 4 3. Wykroki na wzniesieniu 3 4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4 5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W [...]

[...] maszynie 4x12 (50,52.5,55,57.5kg) - przysiad z sztangą na karku 10-8-6-4 (45,50,55,60) - suwnica, wypychanie w górę 12-10-8-6 (60,65,70,75kg) - uginanie na maszynie 4x12 (50,52.5,55,57.5kg) - MC na prostych nogach 10-8-6-4 (40,50,60,70kg) - łydki stojąc na podwyższeniu palcami 3x20 ( 30kg) Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-11 21:17:11

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych nogach 4*10 -wspięcia na palcach 4*20 - Unoszenie ramion na boki - Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10 -Arnoldki 3*10 Plecy, tric -podciąganie na drążku [...]

Tak, tak wiem co jest moją słabą stroną i cały czas staram się to poprawić ;) Dzisiaj nogi Uginanie leząc 5x20-8 Uginanie siedząc 5x15-10 MC na prostych nogach z hantlami 3x12 26 kg Wyprosty na maszynie 4x20-10 Suwnica 5x20-10 520kg Przysiad na hack maszynie 5x15-10 Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu [...]

[...] różnorodność ale tak też może zostać b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 3-4x wykroki za to albo przysiad przedni 2. Uginanie nóg 4x żuraw za to albo mc na prostych nogach 3. Wspięcia na palce stojąc 3x na koniec 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] 7. Plank 3x b2) plecy,nogi,bicepsy 1. Wiosłowanie T-Bar 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x 20 4. Wykroki 4x 20 na noge 5. MC na prostych nogach 4x 20 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) siedziac 4x 15-10 + dro 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem sztanga 3x (do palenia) 8. [...]

[...] 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x 20 4. Wykroki 4x 20 na noge daj na razie po 12 na nogę i zobacz, 20 trochę dużo 5. MC na prostych nogach 4x 20 obniży ci to znacząco ciężar, dałbym po 12 powtórzeń chyba, że to celowy zabieg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) siedziac 4x 15-10 [...]

[...] na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na maszynie (na przód) 7. Biceps B. (3 serie - 10/10/8) 1. Clean & Jerk 2. MC 3. High [...]

[...] na boki bo głowa długa zostanie z kwitkiem. Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x To połączenie nie ma racji bytu.Nogi do 50% ciała-6/7 ćwiczeń minimum jeżeli mowa o proporcjonalnym i zdrowym [...]

[...] przedramion że sztangą prostą 4x 12-10 5. Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 4x 12-10 Nogi 1. Seria łączona - prostowanie nóg siedząc, uginanie podudzi na maszynie 3 x 12 2. Przysiady 10 x 12 3. MC na prostych nogach 5 x 12-10 4. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Chyba wszystko. :Po trochę jeszcze śpię, więc mogło mi coś umknąć. ;)